Entspannung finden
Ärztliche Hilfe und die Einnahme von Medikamenten können für Menschen, die von ängstlicher Unruhe betroffen sind, eine sehr große Erleichterung sein. Aber es gibt auch Möglichkeiten, selbst etwas zu tun. Entspannung spielt dabei eine wichtige Rolle!
Zeit nehmen
Planen Sie möglichst jeden Tag ausreichend Zeit für sich selbst ein. Ob für einen kleinen Spaziergang in der Natur, Gespräche mit Familienangehörigen oder guten Freunden, die Beschäftigung mit Haustieren oder Hobbys wie z. B. Gartenarbeit. Oder nutzen Sie bestimmte Entspannungstechniken.
Auf den folgenden Seiten finden Sie dazu nützliche Informationen. Wofür Sie sich auch entscheiden, wichtig ist immer, dass Sie sich dabei wohlfühlen und die genannten Techniken richtig erlernen. Ein Kurs in der Volkshochschule oder im Sportverein hilft Ihnen dabei und schafft neue Sozialkontakte. Vielfach beteiligen sich auch die Krankenkassen auf Antrag an den Kosten.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Mit bewusster An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.
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Feldenkrais-Methode
Mittels Bewegungsübungen sollen Sinnesempfindung, Gefühl und Denken verändert und entwickelt werden. Die positiven Körpererfahrungen fördern die innere Stabilität.
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Autogenes Training
Über feststehende Formeln, die gedanklich ausgesprochen werden, wird die eigene Vorstellung beeinflusst und so ein Zustand der Entspannung erreicht.
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Yoga
Durch Atemübungen und Meditation sollen Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht und so die innere Ruhe gefördert werden.
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