Autogenes Training

Das autogene Training ist eine Entspannungstechnik, die auf Selbstbeeinflussung der Vorstellung (Autosuggestion) basiert. Das Ziel: sich selbst in einen Zustand der Entspannung versetzen. Der Übende benutzt dabei Formeln, die er gedanklich ausspricht und mit denen er sich beeinflusst.

Beim autogenen Training wird nach Unterstufe – d.h. körperlichen Übungen – und nach Oberstufe unterschieden, bei der es zur Vorstellung von Bildern und Situationen kommt. Ein Beispiel ist die Schwereübung. Bei dieser findet die Konzentration auf ein bestimmtes Körperteil statt: „Mein rechter Arm ist ganz schwer.“ Später wird die Schwere auf andere Körperteile und dann auf den gesamten Körper ausgedehnt und wieder gelöst.