Entspannt einschlafen und gut durchschlafen – wertvolle Tipps für eine erholsame Nacht

Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie nicht hellwach zu Bett. Geben Sie Kopf und Organismus Zeit, müde zu werden.

Vermeiden Sie direkt vor dem Schlafengehen zu viel Bewegung – z.B. sportliche Aktivität unmittelbar vor der Nachtruhe.

Ein oft unterschätzter Störfaktor im Schlafzimmer: das blaue Licht des Displays.

Setzen Sie sich beim Einschlafen nicht unter Druck. Wichtiger als die Schlafdauer ist eine verbesserte Schlafqualität.

30 Minuten sind ein guter Richtwert. Deutlich längerer Schlaf am Tag kann den Körper aus dem Rhythmus bringen.

Lassen Sie sich Zeit zwischen Abendessen und Schlafengehen. Verzichten Sie auf Kost, die schwer im Magen liegt.

Promille machen nur scheinbar müde. Alkohol vor dem Zubettgehen lässt schlechter schlafen.

Die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 16 und 18 Grad. Lüften kurz vor dem Zubettgehen ermöglicht ein schlafförderndes Raumklima.

Achten Sie darauf, zu möglichst gleicher Zeit schlafenzugehen und morgens aufzustehen. 

Finden Sie Ihre persönliche Methode. Ruhige Musik oder Lesen sind übrigens ratsamer als ein Fernseher im Schlafzimmer.